女性パーソナルトレーナー門脇妃斗未
の28日間ダイエットプログラム‼︎
🌺 Hit me fit 🌺
✨28DAY✨チャレンジ‼︎
あなたは何キロ痩せるかな⁈😆💞
♡7日目♡
・準備する物:ダンベル2kg〜。
・セット間の休憩は呼吸が落ち着いた次に行きましょう。
ルール
・体重のチェックは1週間に1回。
・朝・昼をしっかり食べて、夜は軽めに。
・水を１日2リットル飲む。
・睡眠を最低6時間とる。
♡クロスランジバイセプスカール♡20x3set
ダンベルを両手に持ち、脚を肩幅くらいに開きます。脚は後ろに大きく開いてクロスしていきましょう。ランジ(脚を曲げた時)した時にダンベルをカールします。ダンベルを持つ手首をそらさないように、しっかり握りましょう！
1分休憩
♡ウィンドミルス♡左右20x4set
ダンベルを持つ手を天井に伸ばします。脚を大きく開き、反対側の手をゆっくりと脚首に向って伸ばして行きます。この時のポイントはダンベルを持っている方の脇腹を伸ばす事です。動作の最中はダンベルは天井に向けたまま動かして下さい。
2分休憩
♡フロントアンドバックレイズ♡20x4set
ダンベルを両手に持ち、脚を肩幅に開きます。
ダンベルは前に真っ直ぐ伸ばし、肩の高さまで上げましょう。同時にどちらかの脚を交互に後ろに上げていきます。上で軽く止めてからゆっくり下ろしていきましょう。
1分休憩
♡レネジェイドロー♡20x3set
ダンベルを持ちながら、腕立て伏せの姿勢にします。体幹部分は横からみた時に真っ直ぐをキープしたまま、ダンベルを引っ張って行きましょう！
1分休憩ラスト！
♡プランクヒップツイスト♡20x3set
肘をついてプランクの姿勢になります。脚を肩幅より広く開いてから、お尻をどちらかに横に倒して、またさっと反対側に倒して行きましょう！
肘が床から離れないようにきをつけてください。
♡お疲れ様でした‼︎♡
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女性パーソナルトレーナー門脇妃斗未が開催する
HIITワークアウトプログラム
♡Hit me fit 開催決定♡
6月2日(木)〜スタート‼︎
時間:10:30〜11:30
HIITは高強度の運動とインターバルを短時間で行うトレーニングです。高強度の運動と言っても一回がたったの20秒です！これとインターバル(休憩)を繰り返す事で、なんと脂肪燃焼効果は有酸素運動の6倍以上！グルコース(炭水化物)代謝を改善し脂肪燃焼をさせます！運動中にしか脂肪燃焼のしない有酸素運動に比べ運動後も脂肪燃焼が続くのでダイエット中の方にオススメです。
6月2日(木)〜スタート‼︎
ご希望の方は下記にメールください↓
📩180bdebisu@gmail.com
時間:10:30〜11:30
料金:¥3000(要予約・定員16名)
場所:極真カラテ祖師谷道場(世田谷区)
※近くに有料パーキングあり
6・7月,毎週木曜日10:30-11:30開催予定
♡パーソナルトレーニング受付中♡
📩🔜無料カウンセリング実施中
180bdebisu@gmail.com
たった2ヶ月間・週2回で
✔️人生最後のダイエット‼︎Final diet!!
✔️健康的な美しい身体をGET
✔️肌も表情も潤いたっぷり
✔️体力・気力・集中力アップ
✔️彼氏・友達・同僚にサプライズ
レンタルウェア・バスタオル・汗拭きタオル・スニーカー保管無料！シャワー・水・プロテイン完備。準備するものはほとんどありません。お仕事帰り・空いた時間にさっと1時間だけ👍
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